Post- Exams Results

20/06/12, Miércoles

¡Hola a todos!

Han pasado 20 días desde la última vez que escribí, lo cierto es que he estado muy ocupada con los exámenes de la uni y no he tenido tiempo de nada. Tampoco he hecho ejercicio tan regularmente como antes y he estado bastante estresada durmiendo poco y luego por el fin de exámenes bebí… un poquito! Jeje. Esas cosas NO son nada buenas para mejorar físicamente.

Otro aspecto que ayudará a explicar mis resultados de esta semana es el siguiente. El día 30 de Mayo, después de publicar en el blog, volví a tomarme las medidas, y descubrí que lo había hecho mal antes, y probablemente desde la semana anterior. El error estaba en que no medía la cadera por la parte más ancha de los glúteos y, en vez de 92 cm, eran en realidad 94, lo que resultaba en un porcentaje de grasa corporal del 22.47% y no del 21.38%. La semana siguiente me mantuve en ese mismo porcentaje, la semana pasada bajé a 22.04% y… ¡esta semana he bajado al 21.93%! Vale, no es muy espectacular, pero teniendo en cuenta todos los factores que os he comentado, estoy bastante contenta.

Mis medidas ahora mismo son:

·         Cuello: 32 cm

·         Cintura: 65 cm (-1 cm desde el último post/ - 6 cm desde que empecé)

·         Cadera: 92.5 cm (-2.5 cm desde el último post/ -4.5 cm desde que empecé)

·         Tripa: 79.5 cm

·         Muslo: 50.5 – 46 – 37 cm

·         Gemelo: 34 cm

·         Brazos: 23.5 – 25.5 cm

Lo cierto es que, aunque estoy muy contenta con mis mejoras, no estoy nada contenta con el hecho de que también he estado perdiendo masa muscular.

Ø  Paso 1: Pasar de Kilos a Libras :

o   52kg = 114.64 lbs

Ø  Paso 2: Multiplicar por el porcentaje de grasa corporal para hallar las libras de grasa en nuestro cuerpo:

o   114.64 x 21.93 % = 25.14 lb de grasa corporal  - 8.16lbs Desde el principio

Ø  Paso 3: Restar nuestro peso total en libras y nuestras libras de grasa corporal, para obtener nuestro peso “limpio”:

o   114.64 – 25.14  = 89.5 lb masa limpia – 0.5lbs Desde el principio

Ø   Paso 4: Multiplicar el resultado de masa limpia por 14:

o   89.5  x 14 = 1253 calorías quemadas al día en reposo (sólo con las funciones vitales)

Espero no perder más masa muscular, aunque la verdad que me noto bastante más fibrosilla que cuando empecé.

Dejando de lado la parte de cifras, me gustaría contaros algunas cosillas. Cuando me di cuenta de que me había hecho las medidas mal y que tenía un porcentaje bastante más alto de grasa del que creía, estuve buscando como una loca en internet y descubrí una cosa que se llama sobre-entrenamiento. A ver si nos entendemos, forzarse al máximo al hacer ejercicio puede estar bien, pero si al día siguiente tienes unas agujetas que no te dejan ni andar… malo xD. Esa puede ser otra de las razones por las que mis resultados empeoraran esa semana.

Otra cosilla que quería comentar es que he descubierto una página web (bodyrock.tv) en la que suben vídeos de entrenamientos que mezclan fuerza con cardio. Yo, desde el lunes, estoy siguiendo una serie de entrenamientos que hicieron como un reto de 30 días en mayo . Los entrenamientos, aparte de tener una mezcla de cardio y fuerza, también tienen una parte de yoga, que lo encuentro muy útil porque así de paso gano flexibilidad. La verdad que los entrenamientos estos están muy bien, y no se necesita apenas ningún equipo de gimnasio, se puede hacer perfectamente en casa, y ellos te explican cómo. Además, también explican cómo hacer los ejercicios dependiendo de tu nivel de forma física. Yo he empezado con el nivel beginner (principiante), aunque ya sabéis que llevo con el ejercicio un par de meses, pero no es suficiente para considerarme de nivel intermedio (mis agujetas de hoy lo corroboran). Se puede imprimir el programade todo el mes e ir tachando (o, lo que hago yo, poner una carita feliz =)) los días según los vas superando. Como yo no he hecho este plan en mayo y he empezado el lunes, en vez de el martes, como ellos, ayer hice la mitad del entrenamiento del jueves y así equiparo ya el programa (si miráis el calendario lo entenderéis).

Se trata de hacer tres rondas de ejercicios y, en vez de contar las rondas por repeticiones, lo que hacen es ponerse un temporizador durante 50 segundos, y hacer tantas repeticiones como se pueda. Por esta razón, ahora voy a estar dando la lata con más cifras (¡¡bieeen!!xD), porque voy a ir publicando mis repeticiones, para que veáis mi forma física al principio y mi progreso. Allá vamos!

Día 1 – Fit test:

	Squats (sentadillas)	Push-ups (flexiones)	Tricep dips	Core (abdominales)
Round 1	24	18	12	19
Round 2	27	20	14	20
Round 3	31	22	13	19

Día 2 (adaptado, como he dicho antes):

	Touch downs	Spider push-ups	Tuck Abs	Hanging knee rises
Round 1	21	7	18	14
Round 2	21	11	18	15
Round 3	21	14	16	15

Como ya os he dicho, dan muchas variedades del mismo ejercicio, para que cada uno haga lo que su cuerpo le permita. Yo os recomiendo que lo hagáis, ya sabéis, es gratis (el gimnasio NO), y además podéis comparar vuestros resultados con los míos! =).

En su página de facebook además suelen subir fotos de gente normal y su mejora gracias a los ejercicios de la página.

Bueno, creo que no me dejo nada en el tintero, ¡volveré a escribir en una semana! ¡Hasta entonces!

Take care! ;)