25/04/12 Miércoles
Muy buenos días a todos,
Hoy, como la semana pasada, os traigo muy buenas noticias. ¡Mi
peso hoy ha sido de 54 kilos! ¡Un kilo menos que la semana pasada y dos menos que
cuando empecé! Estoy contentísima. También he bajado centímetros en la cintura,
que ahora me mide 68 cm. Sin embargo, la cadera (con glúteos) me mide más, 96,5 cm, y el cuello me mide exactamente igual que la semana pasada, 31 cm. De todas
formas, esto no me entristece en absoluto, porque, en primer lugar, como ya
comenté la semana pasada, no estoy segura de que adelgazar de cuello sea bueno,
al menos en mi caso, que ya tenía un cuello muy fino. Y, en segundo lugar, creo
que el no haber bajado centímetros de glúteos no es importante, ya que gracias
a los últimos ejercicios focalizados a esa zona, que describí la semana pasada,
tengo el culo mucho más redondito y alto. Por tanto, no me voy a obsesionar con
los números que aparecen en la cinta métrica porque la vista me da más
información.
En vista de lo mucho que me anima ver cómo cada semana voy
bajando centímetros y que veo que estoy adelgazando, he decidido tomarme
medidas en otras partes del cuerpo para ir comparando semana a semana. Estas
partes son: muslos (52 cm), gemelos (35 cm), la cadera en la zona de la tripa
(86,5 cm) y brazo (23,5 cm en reposo, 25 cm en tensión). Ya veremos la semana
que viene cómo van.
Una vez sabidos estos datos, ya puedo calcular mi porcentaje
de grasa corporal, y me da 26,19%. Ésta es una muy buena cifra teniendo en
cuenta que partí de un 26,97% hace dos semanas, y la semana pasada obtuve un
resultado de 26,71%. Esto quiere decir que la semana pasada había perdido un
0,26% de grasa corporal, ¡¡¡y esta semana he perdido un 0,52%!!! ¡Un 0,78% de
grasa menos desde que empecé! No puedo estar más contenta ahora mismo. Esto
significa que con el kilo que he perdido esta semana, he perdido 0,286 kilos de
grasa, que es bastante más que la semana pasada, así que, aunque me gustaría
haber perdido más gramos de grasa, no está mal. Para alcanzar el nivel “fitness”,
es decir, tener entre un 21 y un 24% de grasa corporal, tengo que perder entre un
2,19 y un 5,19% de grasa corporal, que hacen entre 1,18 y 2,8 kg de grasa
aproximadamente. Yo creo que, siguiendo a este ritmo, en un mes lo he
conseguido.
Uno de los motivos fundamentales por el cual esta semana he
mejorado mis medidas tanto ha sido el esfuerzo que he hecho en mis actividades
físicas (que ya he descrito en mis posts anteriores). La media de mis
pulsaciones de esta semana ha sido de 68/minuto en reposo. En cuanto a las
pulsaciones en entrenamiento, mis resultados han sido: 188, 116, 132, 156, 124
y 128. Esto quiere decir que he trabajado por debajo del 50% de mis
posibilidades 4 días, entre el 60 y el 70 % un día y entre el 80 y el 90 % otro
día. Esto significa que de media esta semana he trabajado entre el 50 y 60 % de
mis posibilidades, mientras que la semana pasada trabajé bastante por debajo
del 50%. Además, como consecuencia de haber aumentado el ritmo del ejercicio,
he quemado todos los días más de las 500 Kcal que me he marcado de mínimo al
día:
- Miércoles 18: 656 Kcal en 40 min de bicicleta.
- Jueves 19: 580 Kcal en 40 min.
- Viernes 20: no hice ejercicio.
- Sábado 21: 1050 Kcal (para compensar por el día anterior).
- Domingo 22: 800 Kcal en 45 min.
- Lunes 23: 674 Kcal en 45 min.
- Martes 24: 804 Kcal.
Dejando un poco de lado mis resultados de la semana, quiero
comentar que la semana pasada investigué acerca del Ritmo Metabólico Basal
(RMB), o Ritmo Metabólico en Reposo (RMR), que es el número de Kcal que se
queman simplemente por realizar las funciones vitales, es decir, sin llevar a
cabo el ejercicio físico. Este dato es fundamental para determinar nuestras
necesidades energéticas, es decir, el número de calorías que necesitamos ingerir
diariamente. Para calcularlo, primero hay que calcular nuestro porcentaje de
masa limpia, es decir, sin grasa. El proceso, junto con mis resultados de la
semana pasada, es el siguiente:
- Ø Paso 1: Pasar de Kilos a Libras ( yo lo hice a través de Google):
o
55kg = 121,254 lb (aprox.)
- Ø Paso 2: Multiplicar por el porcentaje de grasa corporal para hallar las libras de grasa en nuestro cuerpo:
o
121,25 x 26.71 % = 32, 38 lb de grasa corporal
- Ø Paso 3: Restar nuestro peso total en libras y nuestras libras de grasa corporal, para obtener nuestro peso “limpio”:
o
121,25 – 32,38 = 88,87 lb masa limpia
- Ø Paso 4: Multiplicar el resultado de masa limpia por 14:
o
88,87 x 14 = 1244,18 calorías quemadas al día en
reposo (sólo con las funciones vitales)
A continuación, por curiosidad, voy a hacer el cálculo con
mis resultados de esta semana:
- Ø Paso 1: 54kg = 119 lb (aprox.)
- Ø Paso 2: 119 x 26.19% = 31,16 lb (aprox.) de grasa corporal
- Ø Paso 3: 119 – 31,16 = 87,83 lb (aprox.) de masa limpia
- Ø Paso 4: 87,83 x 14 = 1229,67 (aprox.) Kcal quemadas al día en reposo.
Conclusión: a menos peso, menos calorías quemadas al día. No
está mal.
Esto es
todo por hoy, ¡hasta la próxima! Take care!! ;)
Fe de erratas:
La semana pasada escribí que el músculo pesa más que la
grasa, y esto no es del todo cierto: el músculo es más denso que la grasa, lo
que quiere decir que en menos volumen concentra más peso que el que puede
concentrar la grasa en el mismo volumen. Corrijo esto porque, obviamente, un
kilo de grasa pesa lo mismo que un kilo de músculo, lo único es que el músculo
ocupa menos espacio.
Fuentes:
