Semana 11, ¿Tan Pronto?

28/06/12, Jueves

¡Buenas!

Esta semana he estado siguiendo mi rutina de BodyRock.tv bastante rigurosamente (aunque no completé los ejercicios del “Week 2 Day 2” por diversos problemas físicos que tuve que sobrellevar, y que me dejaron sin ningunas ganas de hacer ejercicio, la verdad, YO SOY HUMANA). ^^. Por otro lado, la bici la tengo un poco aparcada porque con los ejercicios de BodyRock ya hago cardio, además de fuerza, y me dejan muy cansada. De todas formas cuando puedo sigo haciendo mis 40 minutillos de bici.

En cuanto a la alimentación, que es lo más importante para conseguir los resultados de tu ejercicio, tengo que ser sincera: no lo estoy haciendo todo bien. Mi plan cuando comencé (¡hace ya 11 semanas!) era cenar ligero, y comer 5 veces al día, pero sin cebarme, y procurar que los alimentos sean lo menos grasos/azucarados posible. En general, quería llevar una dieta baja en calorías, que es lo que se necesita para perder peso.  Si, en cambio, lo que estás buscando es ganar volumen muscular, entonces tienes que comer más calorías de las que tu cuerpo necesita. Supongo que os acordaréis que el fin último del procedimiento de los 4 pasos que pongo siempre es ver las calorías que quemamos diariamente solo con las funciones vitales. Aquí dejo el nuevo de la semana:

Ø  Paso 1: Pasar de Kilos a Libras :

o   52kg = 114.64 lbs

Ø  Paso 2: Multiplicar por el porcentaje de grasa corporal para hallar las libras de grasa en nuestro cuerpo:

o   114.64 x 21.65 % = 24.81 lb de grasa corporal  - 8.48lbs Desde el principio

Ø  Paso 3: Restar nuestro peso total en libras y nuestras libras de grasa corporal, para obtener nuestro peso “limpio”:

o   114.64 – 24.81 = 89.83 lb masa limpia – 0.17lbs Desde el principio

Ø   Paso 4: Multiplicar el resultado de masa limpia por 14:

o   89.83  x 14 = 1257.62 calorías quemadas al día en reposo (sólo con las funciones vitales)

Como veréis si la comparáis con la semana pasada, apenas ha habido transformación esta semana: sigo pesando 52 kilos y los pocos gramos de grasa que he perdido los he ganado en músculo, lo cual está muy bien (aunque sólo sean 13 o 14 gramillos jeje). La principal razón por la que apenas he perdido grasa esta semana a pesar de todo el ejercicio que he hecho es, como decía antes, la alimentación. No me voy a torturar con ello porque hay veces que la tentación de tomar un helado cuando hay 40 grados en la calle es muy grande, y más si estás en esos días del mes y el helado es de chocolate… ^^. Pero ése ha sido mi gran pecado de la semana. Aún así, estoy muy contenta con mis resultados: me encanta la rutina de ejercicios de la página de BodyRock, y os animo a todos a que la sigáis también, anotéis vuestros resultados y ver como mejoráis semana tras semana. Los resultados de mis “BodyRock Workouts” son los siguientes:

Semana 1 Día 3 (adaptado, como dije la semana pasada):

	Biceps Curl Press	Shoulder Press	Squats	Round the world	Upright row	Bent over row	Abs	Triceps
Only round*	14	25	26	9	25	22	12	20

*Sólo hay una ronda para los ejercicios de BodyRock SCULPT. Es para los de BURN  que hay 3 o 2 rondas, 12 minutos en total.

Semana 1 Día 4:

	Prisoner Squat Jump & Elbow to knee touch	10 Mountain Climers, Clean & Press, Squat & Press	Squat & Front Raise	Under Touch Toe + 2 Elbow ½ burpee jumps
Round 1	25	3	26	5
Round 2	32	3	30	5
Round 3	35	4	28	7

	Alternating hand sand bag	Shovel left	Shovel right	Clean & Press left	Clean & Press right	Reptile Push ups	Mountain Climbers	Star Push ups
Only round	13	10	10	10	10	14	50	27

Sábado y domingo son “Active Rest Days” lo que significa que descansas de los BodyRock Workout, pero tienes que seguir moviéndote: hacer bici, correr, jugar a algún deporte, nadar, etc.

Semana 2 Día 1:

	1 Arm Switch Sandbag Swing	10x Crab & 10x Mountain Climbers	Squat, Sandbag Side Lunge	Monkey Push-ups	Plank, Double jump & Drag the Bag	Elevated Pushups + Left & Right Under Knee Crossovers
Round 1	27	2	13	4	7	9
Round 2	28	2’5	16	23 (adaptado a ½Burpee)	5	10

	Elevated Shoulder Pushups	Woodchop left	Woodchop right
Only round	15	14	13

Semana 2 Día 2: total fail, no vale la pena postear porque no acabé ni la primera ronda de ejercicios.

Semana 2 Día 3 (hoy):

	Touch Downs	10 Crab & 10 Mountain Climbers	Push-up, Burpee & Toe Touch	Sanbag Shoulder Lift & Side Lunge
Round 1	43	3	7	30
Round 2	33	2.5	6	26
Round 3	33	2.5	5	21

Igual habéis notado que antes hacía más repeticiones en las rondas 2 y 3 que en la 1 y ahora es justo al revés.  Se debe a que antes no usaba el Interval Timer (temporizador por intervalos), como en BodyRock, sino que usaba un temporizador simple, de 50 segundos de ejercicio. Pero no podía programar para que alternara 10 segundos de descanso y 50 segundos de ejercicio, que es como debe ser, y he encontrado hoy por internet uno (link aquí) y la verdad que la diferencia es bestial (te cansas el triple).

	Squats	Bent Over Row	Woodchop Left	Woodchop Right
Only Round	22	20	13	13

Y… ¡Esto ha sido todo por hoy! ¡La semana que viene más y mejor! =D

Take care!;)