A Mitad de Camino

23/05/2012 Miércoles

¡Hola! Hoy voy a ir al grano que tengo un poco de prisa porque tengo que estudiar y demás… Esta semana me he ejercitado de media al 52,7% de mi capacidad, y he sido bastante

constante. Según mi bicicleta estática he quemado un total de 4750 kcal, que no es poco!

Me acabo de pesar y según mi báscula peso 53 kg. Esto quiere decir que he perdido un kilo, algo que no hacía en bastante tiempo porque toda la grasa que quemaba la recuperaba en músculo, veamos qué ha pasado esta semana:

·         Cuello: 33 cm ( + 0.5)

·         Cintura: 66 cm ( - 1)

·         Cadera: 92.3 cm ( - 0.7)

·         GRASA CORPORAL 21.82% ( - 1.19)

·         Tripa: 80 cm ( - 2 cm!!)

·         Muslos: 51 – 46 – 38 ( - 0.5, 1.5, 3)

·         Gemelos: 34.5 ( - 0.5)

·         Brazos: 23.5 – 25 ( - 0.5 en ambos =S)

Ahora a ver cuánto he ganado de músculo, cuánto he perdido de grasa, y cuánta energía consumo al día en reposo:

Ø  Paso 1: Pasar de Kilos a Libras ( yo lo hice a través de Google):

o   53kg = 116,84 lbs

Ø  Paso 2: Multiplicar por el porcentaje de grasa corporal para hallar las libras de grasa en nuestro cuerpo:

o   116,84  x 21.82 % = 25.5 lb de grasa corporal

Ø  Paso 3: Restar nuestro peso total en libras y nuestras libras de grasa corporal, para obtener nuestro peso “limpio”:

o   116.84 – 25.5  = 91.34 lb masa limpia

Ø  Paso 4: Multiplicar el resultado de masa limpia por 14:

o   91.34  x 14 = 1278.76 calorías quemadas al día en reposo (sólo con las funciones vitales)

Pues, aunque estoy contenta con mis medidas, no me gusta haber perdido masa muscular, aunque hayan sido 0.26 libras (117 gramos). De grasa he perdido 1.9 lbs (862 gramos aprox.). Esto último está muy bien, porque creo que es la semana que más he adelgazado. Aún así preferiría no haber perdido nada de masa muscular. De todas formas no me puedo quejar porque, desde que empecé, ¡he perdido 3.5 kg de grasa y ganado 0.6 kg de músculo! =)

Es normal que no haya ganado apenas masa muscular en este mes y medio que llevo ejercitándome porque, aunque procuro tomar proteínas y carbohidratos, que alimentan los músculos, lo cierto es que en general mi dieta está siendo bastante hipo-calórica, porque mi principal objetivo es reducir grasa, y así es difícil que se desarrolle el músculo.  Si lo comparamos con el principio en el que quemaba más musculo que grasa, o ambos a partes iguales, he mejorado mucho, porque este mes, de 979 gramos que he adelgazado, el 88% ha sido grasa, y solo el 12% ha sido músculo (aunque esto último se puede mejorar).

Por último quería comentaros que esta semana he estado informándome acerca de los tipos de grasa que hay, porque si leéis la información nutricional de la comida habréis comprobado que distingue entre: grasas saturadas, poli-insaturadas, etc. Hay algunas diferencias entre todas ellas, y de hecho hay una que es buena para la salud. Comprobadlo en esta página.

Esto ha sido todo por hoy, ¡hasta la semana que viene!

Take care! ;)